KHÁM PHÁ SỨC MẠNH DINH DƯỠNG ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP

 

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, tăng cường sức sống cho một làn da đẹp, tuy nhiên tác dụng của mỗi loại trái cây, rau xanh đối với làn da là khác nhau.

 

Đối với nỗi lo ngại về mụn: lượng vitamin C phong phú có thể được tìm thấy trong những loại trái cây như dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng, giảm số lượng mụn và đẩy nhanh việc chữa lành các tổn thương do mụn. Đồng thời, Vitamin C còn là trợ thủ đắc lực giúp đào thải các sắc tố đen & giảm các vết nám. Một người bình thường cần khoảng 70 -100mg/1 ngày. Ngoài ra, lúa mì và các loại ngũ cốc cũng giúp giảm mụn trứng cá hiệu quả.

 

Với làn da thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời,  bạn nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân. Hàm lượng vitamin E trong những thực phẩm này sẽ trở thành một đội quân bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin E chính là những chất chống oxy hóa tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh. Cơ thể cần 15mg/1 ngày.

 

Để có một làn da tươi sáng và giảm bóng nhờn nên bổ sung các loại hoa quả, rau màu cam, rau lá xanh đậm và màu đỏ như khoai lang, rau bina. Đây là thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa beta- carotene, giúp bề mặt da tươi sáng, mịn màng. giúp giảm các vết nhăn và giúp làn da mịn hơn. Mỗi ngày chúng ta cần 10mg.

 

Ăn nhiều các loại cá như cá hồi, cá thu, quả óc chó giúp giảm bớt nếp nhăn cho da. Hàm lượng omega-3, chống lại chứng viêm trong cơ thể, cũng như những trường hợp viêm ở da.

 

Uống nước thường xuyên giúp làn da căng mịn. Như chúng ta đã biết 70% cơ thể là nước, chính vì vậy việc uống nước đủ 2 lít/ngày sẽ tránh mất nước cho da, da sẽ không bị khô.  Chú ý rằng cơ thể có thể hấp thu nước ở nhiều dạng như sinh tố, canh hoặc súp, hãy luôn thay đổi thực đơn mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước nhé.

 

Trên đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng để có một làn da đẹp. Tuy nhiên ngoài chế độ dinh dưỡng, thì để có một làn da đẹp cần phải thường xuyên vệ sinh da sạch sẽ, rửa mặt đầy đủ 2 lần mỗi ngày và sử dụng các tinh chất, serum,  và các loại kem  để da luôn được cung cấp nước đầy đủ và tránh tiết dầu thừa, gây mụn và tắc nghẽn lỗ chân lông.

  , , , ,


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *